본문 바로가기

운동32

근력운동과 유산소운동 순서 완벽정리! 운동을 계획할 때 근력운동을 먼저할지 유산소 운동을 먼저할지 고민을 하시는 경우가 많습니다. 그래서 순서에 따른 효과의 속설과 어떻게 순서를 배치해야 하는지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 전체적인 운동 순서 이해하기 많은 사람들이 근력운동과 유산소운동의 순서를 알기전에 전체적인 운동 순서를 모르시는 경우가 많습니다. 특히나 워밍업과 유산소운동을 구별하지 못하는 경우도 있습니다. 운동 순서는 크게 3가지로 나누어 집니다. 워밍업 본운동 마무리 운동 1. 워밍업은 체온을 증가시키고 신진대사를 원활하게하여 부상과 근육 사용을 준비하는 단계입니다. 그래서 이 단계는 중강도의 걷기나 빠르게 걷기, 그리고 동적 스트레칭이 이에 해당합니다. 약 10분 정도 실시를 합니다. 2. 본운동은 근력운동이 될 수 있고 유산.. 2024. 1. 11.
신경근 조절의 정의와 중요성 (Feed Forward, Feed Back) 신경근 조절은 재활에 있어서 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 신경근 조절은 Feed Forward와 Feed Back으로 나누어집니다. 신경근조절의 정의와 중요성에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 신경근 조절 이란? 신경근 조절에서 '신경근'이란 신경근은 신경과 근육 사이에 위치하는 신경 섬유들을 말합니다. 그래서 신경자극을 근육으로 전달하고 움직임과 동작을 만들어내는 핵심적인 역할을 합니다. 그래서 신경근을 조절한다는 것은 외부/내부 감각 수용체에서 보내어지는 감각정보를 중추신경계에서 받아들여 그에 맞는 운동신호를 결정하고 명령 내리는 과정을 말합니다. 즉, 여러 감각 정보에 대한 운동 반응을 말합니다. 신경근 조절의 기전은 2가지로 나누어질 수 있습니다. 바로 앞 먹임(Feed Forward) 과 .. 2024. 1. 6.
무릎통증과 중둔근 운동 연관성 (논문) 무릎통증과 연관이 있는 대표적인 근육은 중둔근이라고 해도 과언이 아닙니다. 그래서 중둔근 운동과 무릎통증에 관한 연관성에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 무릎통증의 양상 대부분의 무릎통증은 비정상적인 고관절의 기능과 그로 인한 무릎의 변형으로 시작이 됩니다. 그 예로 X 자 다리를 예시로 들 수 있겠는데요. 무릎의 과한 외반슬은 ACL(앞십자인대) 의 긴장을 유발하게 되는데, 평상시에는 괜찮지만 과격한 운동을 하거나 순간적으로 발을 딛거나 힘을 쓸 때 ACL 은 과한 힘을 이기지 못하고 끊어지게 되고 부상으로 이어질 수 있습니다. 그래서 여성의 경우 골반의 구조상 외반슬(X자 다리) 이 쉽게 되는 경우가 많고 무릎 부상 또한 빈도수가 다소 높습니다. 이러한 외반슬 형태는 외전근육 (Ex. 중둔근) 이 매.. 2023. 12. 31.
엄지발가락 운동이 보행에 미치는 좋은 영향! (엄지발가락 운동법) 삶에 있어서 보행은 매우 중요한 요소입니다. 그래서 올바른 보행법이 건강에 매우 중요한 요소입니다. 올바른 보행법의 첫 시작점은 바로 엄지발가락 운동입니다. 엄지발가락 운동이 올바른 보행법에 좋은 영향을 미치는 이유에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 엄지발가락 운동과 보폭 건강을 위해서 많은 사람들이 걷기 운동을 많이 하고 있습니다. 걸음 수에 따른 건강수명의 예측 또한 많아지고 있는 추세입니다. 하지만 걸음 수뿐만 아니라 걷는 자세에 따라서도 건강 수명을 예측할 수 있는 자료로 사용되기도 합니다. 그 예시로는 '보폭'입니다. 보폭은 걸을 때 발간의 간격을 말하는데 이 간격이 대략 " 자신의 키 - 100cm " 가 본인에게 맞는 적절한 보폭이라고 합니다. (예: 175cm - 100cm = 75cm →.. 2023. 12. 27.

티스토리툴바