운동32 푸쉬업바 장점 및 선택 요령 홈트를 시작하는 헬린이 분들, 특히 저처럼 손목 부상 걱정 있는 분들이 무조건 구매해야 할 필수템, 푸쉬업바에 대해 이야기해보려고 합니다. 부상 없이 운동을 즐기는 게 중요해진 요즘 저에게 푸쉬업바 없이는 푸쉬업 조차 하기 부담스럽게 만들기도 했습니다. 그만큼 좋은 것이죠! :) 푸쉬업바의 일반적인 장점과 선택 요령에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 푸쉬업바 장점 (구매해야 하는 이유) 손목 부담 감소 맨손으로 푸쉬업을 하면 손목이 90도로 꺾이면서 체중을 지탱해야 하는데, 이 상태가 오래되면 손목에 무리가 가기 쉽습니다. 저도 처음 푸쉬업을 할 때 손목 통증 때문에 꾸준히 하기가 어려웠는데, 푸쉬업바를 사용하면서 그 부담이 많이 줄어들었어요. 손목을 자연스럽게 세운 상태로 푸쉬업을 할 수 있어서 .. 2024. 9. 14. 불가리안 백 무게 선택의 중요성과 기준 불가리안 백(Bulgarian Bag)은 근력, 지구력, 그리고 전신의 움직임을 강화하는 데 매우 유용한 도구입니다. 다양한 무게와 사용법이 있어 초보자부터 고급 운동자까지 누구나 사용할 수 있습니다. 하지만 중요한 것은, 자신의 수준에 맞는 적절한 무게를 선택하는 것입니다. 이번 글에서는 불가리안 백의 무게 선택 방법과 각 무게가 운동에서 어떻게 활용될 수 있는지 자세히 알아보겠습니다. 불가리안 백의 무게 설정의 유래 불가리안 백은 처음부터 다양한 무게로 출시되었는데, 이유는 사용자마다 체력 수준과 운동 목표가 다르기 때문입니다. 처음에는 주로 근지구력 훈련에 맞춘 무게들이 제공되었지만, 시간이 지남에 따라 파워 트레이닝을 위한 더 무거운 백이 필요하다는 것을 깨달았습니다. 예를 들어, 37파.. 2024. 9. 10. 장요근 마사지기 문제점 및 대안법 장요근 마사지기의 문제점과 대안법 현대 사회에서 장시간 앉아 있는 생활습관은 우리 몸의 다양한 문제를 야기합니다. 최근에는 장요근을 자극해 이완시켜 준다는 다양한 형태의 마사지기들이 등장하고 있지만, 과연 이러한 도구들이 장요근 관리에 효과적일까요? 이번 글에서는 장요근의 중요성, 마사지기의 문제점, 그리고 효과적인 대안법에 대해 알아보겠습니다. 장요근이란? 장요근에 대해 짧게 설명드리겠습니다. 장요근은 대요근(Psoas major)과 장골근(Iliacus)으로 이루어진 깊숙한 근육으로, 고관절을 굽히고 척추와 골반을 안정화하는 중요한 역할을 합니다. 대요근은 허리뼈(Lumbar vertebrae)에서 시작하여 대퇴골의 소전자(Lesser trochanter)에 부착되며, 장골근은 장골에서 시작하.. 2024. 9. 8. 천국의 계단(스텝밀)의 효과 입증과 꿀팁! (논문) 요즘 헬스장에 천국의 계단(스텝밀)이 없는 곳이 없을 정도로 많은 사람들이 애용하는 헬스기구입니다. 저도 유산소하는 날에 계단 오르기가 귀찮고 시원한 헬스장에서 하고 싶을 때 많이 하는데요. 이러한 천국의 계단 오르기는 장점 또한 많고 건강에도 효과가 매우 높다는 사실을 자세히 알아보고자 합니다. 그리고 제가 몇 년 동안 천국의 계단을 사용해 본 경험으로 꿀팁 또한 알려드리도록 하겠습니다. 천국의 계단(스텝밀) 소개 및 특징 천국의 계단이라 불리는 스텝밀(StepMill) 또는 스탭클라이머(StepClimber)는 계단을 오르는 동작을 모방한 유산소 운동 기구입니다. 일상생활에서 우리가 계단을 오르는 동작이 그대로 반영된 이 기구는 하체 근육 강화뿐 아니라 심폐 지구력 향상에도 큰 도움을 줍니.. 2024. 9. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음
