스포츠별 운동강도 순위!

 

 

웰빙 시대인 만큼 많은 사람들이 건강을 위해 스포츠를 많이 즐기고 있습니다. 스포츠를 하는 목적은 다양하지만 대표적으로 체중감량을 위해 많이 합니다. 체중감량을 위해서는 운동강도가 높아야 하는데요. 그렇다면 스포츠별 운동강도에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 

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 METs 란?

 

MET (Metabolic Equivalent of Task)는 활동대사를 나타내는 지수이기도 하며 운동강도를 나타내는 척도로 사용합니다. 여기서 1 MET는 아무것도 하지 않은 정적인 상태에서의 대사율을 말합니다.

 

즉 아무것도 하지않는 강도는 1 MET라고 볼 수 있습니다. 가만히 있을 때의 대사량의 5배를 소모하는 운동을 한다면 그 운동의 강도는 5 METs 가 됩니다. 그래서 METs 가 높을수록 높은 강도를 말하겠죠!

 

MET에 따라사 저, 중, 고 강도로 나누어볼 수 있습니다. 

 

• 1.5 MET 이상 ~ 3.0 MET 미만 = 저강도
• 3.0 MET 이상 ~ 6.0 MET 미만 = 중강도
• 6.0 MET 이상~ = 고강도

 

※ MET 더 자세히 알기

1 MET는 안정 시 3.5ml/kg/min으로 1kg 체중에서 1분 동안 3.5 ml의 산소를 소비하는 것을 말합니다.
만약 60kg 사람이 5 MET 운동강도로 10분 동안 운동을 하였다면 3.5 ml X 60kg X 10분이며 2100ml의 산소를 소비한 것입니다. 1L의 산소는 5kcal의 열량을 연소하는 것입니다. 그래서 2.1L X 5kcal = 7.5kcal의 열량을 소모한 것입니다. 
이처럼 MET를 활용하여 운동 시 소비칼로리를 계산하여 예측할 수 있습니다. 

 

 

 스포츠별 운동강도!

 

MET 에 대해서 알아보았으니 강도별 스포츠 종목에 대해서 알오보도록 하겠습니다! 

강도	스포츠 종목 (METs)
저강도 (1.5METs ~ 3.0METs)	당구(2.5) , 야구공 잡기 (2.5) , 걷기(2.5)
중강도 (3.0METs ~ 6.0METs)	볼링 (3), 스크린 골프 연습(3), 골프(3.5) ,배구(3) , 일반 체조(4), 승마(4), 탁구(4), 태극권(4), 배구경기(4) , 원반&포환던지기 (4) 배드민턴(4.3)
고강도 (6.0METs ~ )	펜싱(6) , 높이뛰기&멀리뛰기&투창&장대높이뛰기(6) , 롤러스케이트(7) , 테니스 단식(8) , 배구경기 (8) , 풋볼(9) , 유도(10) 킥복싱(10) 태권도(10) , 족구경기(10) , 럭비 (10) , 축구여기(10) , 육상 장거리달리기 및 장애물달리기 (10) , 암벽등반(11)

 

출처: 보건복지부 한국인을 위한 신체활동 지침서

 

위의 표 대로 스포츠별 운동강도 순위를 매긴다면 

1. 암벽등반
2. 육상, 축구, 럭비, 유도, 킥복싱, 태권도
3. 풋볼 경기

이렇게 3위까지 나누어 볼 수 있습니다. 

 

 

암벽등반이 의외로 높은 강도로 10 METs로 1등을  차지하였는데요. 암벽등반은 암벽의 위치에 따라 강도설정을 매우 다양하게 할 수 있기 때문에 운동강도에 대한 고점이 매우 높다는 특징을 가지고 있습니다. 

 

또한 많은 집중력과 협응력, 평형성, 전신을 사용한다는 점에서 강도가 매우 높게 측정이 된 것 같습니다. 심폐기능을 많이 쓰는 축구와 육상에 비해 전신 근력과 근지구력을 필요로 하기에 정확한 순위의 진단이 어렵지 않을까 하는 객인적인 생각이 듭니다. 

 

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높은 운동강도로 효율적으로 스포츠에 참여하는 것도 매우 좋지만 무엇보다도 안전하게 오래 할 수 있는 스포츠를 선택하는 것이 건강에 더 빨리 나아갈 수 있습니다. 부상 없이 즐거운 운동 하셨으면 좋겠습니다.

 

감사합니다!