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대퇴근막장근 (넙다리근막긴장근) (TFL) 기능과 통증! 이번 포스팅에는 대퇴근막장근 (넙다리근막긴장근) 또는 TFL이라고 불리는 근육에 대해서 알아보도록 하겠습니다. TFL 은 재활을 비롯한 고관절의 기능에 많은 영향을 주기 때문에 알아두시면 도움이 될 것입니다. 대퇴근막장근(TFL) 이란? 대퇴근막장근 은 넙다리근막긴장근 이라고도 부르며 Tensor Fasciae Latae을 줄여 TFL 이라고도 부릅니다. Tensor 은 긴장근이라는 의미로 수축속도가 느리고 지속적인 긴장 상태를 유지하는 근육입니다. 그래서 안정화 근육에 많은 근육 형태이죠! Fasciae는 '근막'을 뜻합니다. Latae는 '넓다'라는 말입니다. 이름과 같이 대퇴부 옆쪽에서 넓게 근막을 형성해 고관절의 안정성을 주기 위해 긴장(지속적인 활성)을 하는 근육입니다. 대퇴근막장근(TFL) 위.. 2023. 12. 30.
흉요근막과 허리통증 연관성 (논문) 운동할 때 빠질 수 없는 운동이 바로 데드리프트입니다. 이번 논문에서는 데드리프트 시 허리통증이 있는 사람과 운동선수간의 흉요근막의 길이의 차이를 측정하여 흉요근막과 허리통증의 연관성을 찾는 실험이었습니다. 흉요근막 이란? 흉요근막은 흉추와 요추를 둘러싸는 근막입니다. 말 그대로 근육이 아닌 근막이기에 근육을 덮고 있는 구조물이라고 보시면 됩니다. 그래서 광배근과 대둔근을 사선으로 연결시켜 힘을 전달하는 역할을 합니다. 이 흉요근막은 점탄성 조직으로 써 탄성력을 가지고 있으며 수많은 동작들에서 유기적으로 단축과 신장이 이루어집니다. 흉요근막이 뻣뻣하고 단축되어 있다면 그 기능을 올바르게 하지 못하고 사선으로의 힘의 전달이 부족하여 흉요근막에 위치하는 허리에 힘의 전달이 많이 가게 되고 이는 곧 허리통증으.. 2023. 12. 30.
수면부족과 근육합성의 연관성 (논문) 요즘 현대인들에게 빠질 수 없는 안타까운 현상 중 하나가 바로 수면부족입니다. 게다가 건강을 챙기기 위해 운동은 하지만 수면 부족 상태인 경우도 많은데요. 수면부족이 근육합성에 어떤 영향을 주고 어떤 연관성을 가지는지 논문을 근거로 간단하게 알려드리도록 하겠습니다. 수면부족과 호르몬 수면 부족은 안 좋다고만 알지만 어떻게 안 좋은지에 대한 정보가 없는 경우가 많습니다. 막연하게 안 좋다는 것만 인지한다면 수면부족에 대한 위험성과 그에 대한 생활습관개선에 대해 큰 개선이 없을 수 있습니다. 수면 부족으로 일어나는 가장 큰 악영향은 바로 '호르몬 불균형'입니다. 호르몬은 우리 몸에서 일어나는 반응들에 모두 관여를 하며 호르몬이 곧 우리 몸을 지배한다고 해도 과언이 아닐 정도로 중요한 요소입니다. (호르몬의 .. 2023. 12. 28.
엄지발가락 운동이 보행에 미치는 좋은 영향! (엄지발가락 운동법) 삶에 있어서 보행은 매우 중요한 요소입니다. 그래서 올바른 보행법이 건강에 매우 중요한 요소입니다. 올바른 보행법의 첫 시작점은 바로 엄지발가락 운동입니다. 엄지발가락 운동이 올바른 보행법에 좋은 영향을 미치는 이유에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 엄지발가락 운동과 보폭 건강을 위해서 많은 사람들이 걷기 운동을 많이 하고 있습니다. 걸음 수에 따른 건강수명의 예측 또한 많아지고 있는 추세입니다. 하지만 걸음 수뿐만 아니라 걷는 자세에 따라서도 건강 수명을 예측할 수 있는 자료로 사용되기도 합니다. 그 예시로는 '보폭'입니다. 보폭은 걸을 때 발간의 간격을 말하는데 이 간격이 대략 " 자신의 키 - 100cm " 가 본인에게 맞는 적절한 보폭이라고 합니다. (예: 175cm - 100cm = 75cm →.. 2023. 12. 27.

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