크레아틴 부작용2 크레아틴 복용법 완벽정리. 운동전 VS 운동후 (논문 비교) 많은 분들이 크레아틴을 언제 먹어야 가장 효율이 좋을지 고민하시는 분들이 많습니다. 그래서 논문을 활용해서 운동 전에 섭취하는 것이 좋은지 운동 후에 섭취하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 크레아틴의 복용 종류 일반적으로 크레아틴은 로딩단계와 유지단계로 나누어서 복용하는 경우가 있습니다. 여기서 로딩단계란 단기간 크레아틴의 효과를 극대화해서 운동의 퍼포먼스를 평상시보다 훨씬 더 올리는 단계라고 볼 수 있습니다. 그래서 일반적인 크레아틴 복용량보다 약 4배~5배가량 더 복용하는 것입니다. 이런 로딩 단계는 5~7일 단기간 고용량을 복용하는데, 하루에 약 5g씩 아침, 점심, 저녁, 취침 전 이렇게 4번을 복용하는데 이렇게 되면 하루 총 20g의 크레아틴을 복용하는 것이죠. 이렇게 자주 섭취를 할 .. 2024. 8. 27. 크레아틴 부작용과 오해, 그리고 효과성 (논문) 이번포스팅에서는 크레아틴의 효과성과 부작용 그리고 잘못 알려진 지식들을 포함한 오해들을 파해치고자 합니다. 1. 크레아틴의 생리적 역할2. 크레아틴 정말 효과가 있을까?3. 크레아틴의 부작용에 대한 오해4. 그래서 크레아틴을 먹어 말어? 크레아틴의 생리적 역할 크레아틴에 대한 생리학적 역할과 소개는 지루하니까 간단하게만 알려드리고 넘어가도록 하겠습니다. 크레아틴은 대부분 근육에 존재합니다. 인간의 몸뿐만 아니라 고기에도 존재하죠. 그래서 소고기와 같은 육류를 섭취하면 크레아틴을 섭취할 수 있다고 많이들 하죠. 이 크레아틴은 ADP에서 ATP로 재인산화할 때 에너지원을 즉시 공급하는 역할을 합니다. 그래서 운동생리학적으로 짧은 시간에 에너지를 사용할 때 필수적인 성분이죠. 그래서 보디빌딩이나 여.. 2024. 8. 22. 이전 1 다음
