뻐근한 몸으로 인해 폼롤러를 구매하려고 알아보시는 경우가 많습니다. 폼롤러도 종류가 매우 다양하기에 폼롤러를 선뜻 구매하기가 쉽지 않습니다. 그래서 폼롤러의 종류와 본인에게 맞는 폼롤러 선택법을 알려드리도록 하겠습니다.
폼롤러 종류
1. EVA 폼롤러
초보자분들이나 입문자들이 가장 많이 쓰는 폼롤러 형태입니다. EVA (Ethylene Vinyl Acetate) 는 대표적으로 운동화 밑창에 쓰이는 섬유화학제품 입니다. 그래서 푹신푹신한 것이 특징이죠! 그래서 폼롤러 중에서 가장 압력이 적고 초보자가 사용하기에 문제가 없습니다.
EVA 폼롤러인지 구별하는 방법은 압력을 주었을 때 쿠션감이 높으며 표면에 육각형 또는 원, 마름모 등등.. 무늬가 있는 것이 EVA 입니다.
압박에 대해 민감도가 높으신 분
(통증을 잘 느끼는 사람)
폼롤러를 처음 써보는 경우
평상시 근골격계 적인 통증을 동반하시는 분
골다공증이 있으신 분
림프절을 마사지 하고싶으신 분
체중이 많이 나가시는 분
위의 경우에 EVA 폼롤러를 추천 드립니다.
2. EPP 폼롤러
EPP 폼롤러의 경우 숙련자 분들이 많이 사용 합니다. EPP(Expanded PolyPropylene) 는 자동차 부품, 생활용품 등에 쓰이는 플라스틱을 스티로폼의 형태로 만든 것 입니다. 그래서 가볍고 단단하여 압박력이 높은편 입니다.
EPP 폼롤러는 EVA 와 다르게 표면에 육각형 형태가 없이 맨들맨들한 표면을 가지고 있습니다. 그리고 눌렀을 때 쿠션감이 거의 없습니다.
압박에 대해 민감도가 낮으신 분
(통증에 둔감한 사람)
폼롤러를 많이 써봤거나 숙련도가 있으신 분
근육량이 많아 압박 시 뼈에 부담이 없으신 분
체중이 가벼우신 분
위의 경우에 EPP 폼롤러를 추천 드립니다.
3. 돌기형 폼롤러
돌기형 폼롤러는 EPP 폼롤러보다 더 큰 압박감을 느끼고 싶은 경우에 많이 사용합니다. 돌기 이기에 압박 면적이 좁고 그로인해 압박력은 높습니다.
그래서 좁은 압박 면적과 EPP 폼롤러 보다는 쿠션감이 있는 재질을 통해 적절히 강한 압박력을 줍니다. ( 좁은 압박 면적에 EPP 재질일 경우에는 부상을 초래할 수 있겠죠?) 즉, 경도는 단단하지는 않지만 압박면적을 좁게 하여 높은 압박력을 느낄 수 있는 폼롤러 입니다.
압박에 대해 민감도가 낮으신 분
(통증에 매우 둔감한 사람)
EPP 폼롤러보다 더 큰 자극을 원하는 경우
위의 경우에 돌기형 폼롤러를 추천드립니다.
돌기형 폼롤러는 보편적으로 많이 사용하지는 않기에 초보자분들께는 EVA 나 EPP를 권장해 드립니다.
4. 반달 폼롤러
반달 폼롤러 또한 EPP , EVA 재질로 나누어집니다. 그리고 용도 또한 다양한데요.
폼롤러에 올라가 균형을 잡거나 경추 마사지, 허리 커브 만들기, 엉치 마사지 등등에 쓰입니다. 하지만 굴러가지 않는 다는 점에서 안정성은 있지만 상대적으로 활용도는 낮은 편 입니다.
폼롤러로 경추 마사지 하는데 너무 높은경우
가동범위가 많이 제한되거나 부상의 위험이 있으신 고령군들
균형운동을 하고 싶으신분들
(저라면 밸런스볼을 사용하겠습니다..ㅎㅎ)
원형 폼롤러가 있으신분들
위의 경우에 반달 폼롤러 (반원 폼롤러)를 추천드립니다.
활용도가 제한적이여서 원형 폼롤러가 있으시고 써보신분들에게 추천드립니다.
5. 전동 폼롤러
전동 폼롤러는 거의 처음들어 보시는분들 또한 계실 텐데요. 진동을 주어 근막을 조금 더 효율적으로 풀고 고유수용성 감각들에 대한 세팅을 리셋시키는 역할을 합니다. 그래서 가격또한 일반 폼롤러보다 더 비쌉니다.
하지만 피부가 민감하신분들에게는 가려움이나 불편함을 느끼실 수 있습니다. 또한 진동이기에 소음이 많이 일어납니다. 그래서 아파트나 빌라 특히 저녁 밤 늦은시간에는 사용하기가 힘듭니다.
피부가 예민하지 않으신 분들
주택 사시는 분들
특정 부위의 통증이 너무 심해 감각을 잊고싶으신 분들
위의 경우에 전동 폼롤러를 추천드립니다.
6. 미니 폼롤러
미니 폼롤러는 휴대용으로 많이 사용되는 폼롤러이며 다이소에서도 쉽게 구할 수 있는 제품입니다. 크기가 작아 휴대성이 좋지만 효과와 활용도는 낮은편 입니다.
여행가서 틈틈히 시간이 될 때마다 하고싶으시다면 추천드리지만 그 외에 큰 장점이 있는 폼롤러 같지는 않습니다.
폼롤러 선택 시 알아두면 좋은 것
위의 글을 읽고도 헷갈리시거나 선택에 있어서 고민이 있으신분들을 위해 Q&A 형식으로 글을 써봅니다.
Q: 그래서 이 많은 폼롤러중에 뭘 사면 좋을까요?
A: 잘 모르겠다 하시면 EVA 폼롤러 90cm 추천드립니다.
Q: 다이소 폼롤러 괜찮나요?
A: 제품 가격은 매우 싸지만 그만큼 재질의 퀄리티 차이가 많이 나기는 합니다. 그리고 폼롤러는 거의 반 영구적으로 사용을 하기 때문에 한번 살 때 적당히 좋은 것을 사는게 좋습니다.
Q: 헬스장이나 운동센터에 폼롤러 많이 팔던데 괜찮은가요?
A: 품질은 똑같으나 가격에 수수료가 붙기 때문에 인터넷 구입이 가장 좋습니다.
Q: EVA 와 EPP 둘다 해당하면 어떻게 하나요?
A: EVA 를 먼저사시고 EPP 를 사시는 걸 추천드립니다. 신체의 모든 부위가 같은 민감도를 가지고 있는 것은 아니기에 근육과 부위에 알맞는 폼롤러 사용을 한다면 더 현명하게 신체를 건강하게 만들 수 있습니다. 그래서 2개 모두 구매하시는 것도 좋습니다.
Q: 길이는 뭐가 좋나요?
A: 60cm 와 90cm가 많이 나오는데 저는 90cm 를 추천드립니다. 가격 차이는 있겠지만 폼롤러에 일자로 누어서 할 수 있는 동작들이 근육 스트레칭에 활용도가 높기 때문입니다. 60cm 는 휴대가 간편하다는 장점만 있습니다.
Q: 폼롤러하면 뭐가 좋나요?
A: 참고 해주세요!
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폼롤러의 종류와 본인에게 맞는 폼롤러 선택법에 대해서 알아보았습니다.
감사합니다.
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