뮤잉 운동의 6가지 종류별 운동방법, 특징 및 효과

 

 

뮤잉 운동에도 수많은 종류들이 있다는걸 알고계시나요? 대표적으로 뮤잉 운동은 6가지 정도로 분류할 수 있습니다. 그래서 뮤잉 운동의 종류와 각 종류별로 어떤 특징과 효과가 있고 어떻게 뮤잉운동을 해야하는지 자세하게 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 뮤잉 운동이란?

 

출처: Mike Mewing App

 

  뮤잉(Mewing) 운동은 영국의 교정 전문의 Mike Mew 와 그의 아버지 John Mew 에서 이름을 따와 유래 되었습니다. 뮤잉은 혀의 올바른 위치와 턱의 자세를 유지함으로써 얼굴의 구조를 정상적으로 재배열하고 교정하는 것을 말합니다. 여기서 Mike Mew 는 혀의 위치가 얼굴, 특히 턱관절을 관련된 뼈와 근육들이 올바르게 성장하고 자리잡는데 큰 부분을 차지한다는 것을 주장했습니다. 그래서 혀의 올바른 위치가 비대칭을 해결하고 구강호흡을 해결할 수 있다고 합니다. 

 

그렇다면 혀의 올바른 위치가 어떤 위치일까요? 바로. 혀를 입천장에 위치시키는 것 입니다. 지금 당장 혀의 앞부분을 윗니 바로 뒷쪽에 위치시켜보세요! 그러면 혀에 힘이 줘지고 턱선이 더 잘 보이게 됩니다. 특히나 턱이 들어가고 상대적으로 입이 튀어나오는 일명 '무턱'을 없애주는 혀의 위치가 됩니다. 그래서 미용목적으로도 뮤잉운동이 널리 퍼지게 되었고 많은 사람들이 관심을 가지는 운동법입니다. 

 

이렇게 혀를 입천장에 붙이는 간단한 동작에도 많은 종류가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 각 종류별 뮤잉운동방법의 특징과 효과 그리고 주의사항, 실제로 제가 해보고난 후기를 알려드리도록 하겠습니다. 

 

 

 뮤잉의 종류

 

 기본 뮤잉 (Basic Mewing)

• 운동 방법: 혀 전체를 입천장에 밀칙시키는데 혀의 끝이 앞니 바로 뒤쪽에 닿게 해야합니다. 그리고 난 후 혀 전체를 입천장에 완전히 붙입니다. 그상태에서 코로 숨을 들이마쉬고 내뱉기를 연습합니다.
• 특징 및 효과: 가장 기본적인 뮤잉이기에 큰 힘을 필요로 하지않고 지속적으로 수행할 수 있습니다. 그래서 평소에 실천하기가 더 용이합니다. 효과로는 뮤잉의 전반적인 기능으로써 턱선을 살려주고 입호흡을 자주 하시는분들에게 매우 좋은 방법이라고 생각됩니다.
• 주의사항: 기본 뮤잉이기 때문에 힘을 과하게 주어서는 안됩니다. 특히나 턱을 넘어서 목에 힘을 과도하게 주는 경향이 있습니다. 그래서 최대한 가볍게 실행해주셔야 합니다.
• 느낀점: 기본뮤잉인 만큼 평상시에 실행하기가 매우 쉬웠고 명상을 하거나 잠자기전에 틈틈히 하니 플라시보 효과인지는 모르겠지만 교정되는 느낌이 조금 들었습니다. 단점은 딱히 못느꼈습니다!

 

 고급 뮤잉 (Advanced Mewing)

 

• 운동 방법: 기본 뮤잉과 같은 형태지만 힘의 분배를 조금 다르게 합니다. 기본 뮤잉은 전체를 다 골구루 힘을 분포하지만 고급 뮤잉은 혀의 중간과 뒷부분에 더 많은 힘을 줍니다. 그 상태에서 흡착력을 더 증가시키면서 턱의 위치를 조금씩 조절합니다.
• 특징 및 효과: 혀 근육을 강화할 수 있으며 혀를 강하게 고정하는 힘을 길룹니다. 
• 주의사항: 지나치게 압력을 가하지 않게 해야하며 힘을 강하게 했다면 지속시간을 낮추고 힘을 약하게 했다면 지속시간을 조금 늘리는 방법을 하는 것 이 좋습니다.
• 느낀점: 혀의 앞부분에 힘을 주는 것 보다 뒷부분에 힘을 주는 것이 훨씬 더 턱선이 들어가는 느낌을 받습니다. 단지 흡착력을 증가시키려고 하니 초보자인 저에게는 조금 어려움이 있었습니다. 점진적으로 강도를 증가시키는 것이 더 현명해 보입니다.

 

 미니 뮤잉 (Mini Mewing)

• 운동 방법: 고급 뮤잉과는 반대로 혀의 끝에 힘을 주는 방법이고 나머지 혀의 중간, 뒷 부분은 입천장에 닿으면 안됩니다. 이를 짧게 10초간 지속합니다.
• 특징 및 효과: 말 그대로 미니(Mini) 이기 때문에 간단하게 실행하기 좋은 것 이 특징입니다. 다른 뮤잉에 응용할 수 있다는 특징 또한 있습니다.
• 주의사항: 고급 뮤잉과 같이 과도하게 힘을 주면 턱의 위치가 더 불안정해질 수 있습니다.
• 느낀점: 저는 미니 뮤잉과 잘 맞지 않는 느낌입니다. 특히나 무턱 형태의 턱을 가지신분들은 미니 뮤잉보다는 고급 뮤잉을 추천드립니다. 혀를 앞쪽에 힘을 준다면 턱은 뒷쪽으로 이동하려고 하는 것이 느껴집니다. 그래서 턱과 혀의 근육을 강화해주기는 하지만 턱선을 날카롭게 해주는 느낌은 받지 못했습니다.

 

 

 

 

 다이나믹 뮤잉 (Dynamic Mewing)

 

 

• 운동 방법: 혀를 다이나믹하게 힘을 분포 시키는 역할을 합니다. 혀의 앞,중간,뒤 를 순서대로 힘을 줍니다. 예를들어 앞쪽에 힘을 주기 5초 그후 중간에 힘주기, 5초 후 뒷쪽 5초 이런식으로 힘을 줍니다. 마치 입천장을 마사지하는 느낌으로 시행해주면 좋습니다.
• 특징 및 효과 : 다양한 혀의 움직임으로 턱관절의 움직임에 대한 이해를 빠르게 할 수 있다는 장점이 있고 얼굴근육의 변화에 대한 유연성이 증가합니다. 
• 주의사항: 혀를 움직일 때 턱이나 얼굴에 대한 보상움직임이 없어야 합니다. 그리고 천천히 시행해야 합니다.
• 느낀점: 혀의 여러 부분에 힘을 주는 것이 저는 개인적으로 잘 맞았습니다. 특히나 5초 또는 10초 까지 지속시간을 바꾸어 강도를 조절할 수 있었고, 특히나 저는 혀의 중간지점에 힘을 주는 것이 애매하고 힘들었습니다. 그래서 내가 부족한 혀의 부분을 진단할 수 있고 강화 할 수 있어서 좋았습니다.

 

 트레인드 뮤잉 (Trained Mewing)

 

 

• 운동 방법: 혀 전체를 고급 뮤잉과 같이 강하게 밀어붙인 상태에서 입을 열고 닫기를 반복 해야합니다. 여기서 턱을 움직일 동안 혀가 입천장에서 떨어지지 않도록 지속적으로 힘을 주고 있어야합니다. 
• 특징 및 효과: 이는 혀 근육의 활성화와 동시에 턱의 관절을 쓰는 것이기에 협응력을 강화시켜주는 장점이 있습니다.
• 주의사항 : 2가지를 동시에 하기에 집중력이 떨어질 수 있으며 턱관절에 무리가 갈 수 이
• 느낀점: 혀에 힘을 주며 턱을 움직인다는 것이 잘 이해가 안되고 습득하기는 어려웠지만 계속 하니 적응은 되었습니다. 하지만 굳이 입을 벌릴 필요가 있을까? 하는 생각도 들었습니다. 그래서 저의 턱관절에는 엄청난 효과로 느껴지지는 않았습니다. 

 하드 뮤잉 (Hard Mewing)

• 운동 방법: 기본 뮤잉에서 강도를 높인 것으로 혀를 입천장에 강하게 밀어 붙이는 뮤잉법입니다. 
• 특징 및 효과: 강도를 올리는 것이기에 숙련자 또는 빠르게 턱과 혀의 근육을 강화시키고 싶으신 분들에게는 좋은 방법일 수 있습니다.
• 주의사항: 근육의 피로감을 주거나 턱관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 강도설정을 잘 해야합니다.
• 느낀점: 기본 뮤잉과 방법은 같지만 더 강하게 힘을 주려고하니 흉쇄유돌근(SCM) 쪽에 힘이 조금씩 들어가는 것을 느꼈습니다. 그래서 뮤잉은 단순히 강하게하는 것이 아닌 혀근육의 신경근을 활성화 시키는 것이 더 올바른 방법이라고 느껴 졌습니다.

 

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이렇게 뮤잉의 방법에 대해서 알아보았는데요.개인적으로 저는 기본 뮤잉법과 다이나믹 뮤잉법이 가장 도움이 되었고 자극도 잘오며 올바른 턱의 위치를 찾는데 가장 도움이 되었던 것 같습니다!

 

전체적으로 뮤잉은 무턱을 개선시키고 구강 호흡을 예방하고 방지할 수 있어서 자주하면 매우 도움이 될 것 같습니다. 잠을자기전 혹은 평상시에 휴식을 취할 때 자주자주 하는 것을 추천드립니다!