무지외반증의 예방 및 관리 방법 (원초적인 해결법)

 

 

 
무지외반증은 유전적, 선천적, 구조적인 원인에 의해서 많이 일어납니다. 그렇다고 해서 아무런 노력도 안 하고 수술에 의존하거나 수술 후 관리를 소홀히 하는 것은 정말 잘못된 방법입니다.
 
그래서 무지외반증 초기 또는 진행 중이거나 수술을 하신 분들을 위한 무지외반증 예방 및 관리 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 
 
혹시 무지외반증의 정도와 원인이 무엇인지 알고 싶으시다면 아래 포스팅을 참고해 주세요!
 
(포스팅)
 

---

 

 무지외반증 예방

 

 하이힐 및 좁은 신발 신지 않기

 
 무지외반증은 신발의 형태와 발의 형태에 많은 연관성이 있습니다. 특히나 하이힐처럼 앞부분이 좁게 되어있는 신발들은 물리적으로 매우 안 좋은 영향을 줍니다.
 
굽이 높은 신발 또한 좋지못한데요. 이는 무게중심이 앞으로 쏠려있어 엄지발가락에 가해지는 힘이 매우 높아집니다. 이와 연관성이 있는 현상들은 아킬레스건의 단축인 사람들이 무지외반증에 걸릴 위험이 더 높은 것인데요. 아킬레스건의 타이트함은 무게중심을 앞쪽으로 주게 하여 무지외반증을 유발할 수 있는 요인이 됩니다.
 

 

 평발 교정

 
 과도한 아치의 무너짐은 힘의 분배에 있어서 발의 내측으로 쏠리게 됩니다. 이러한 내측 힘 분배를 보상하기 위해 발가락 (엄지발가락)은 바깥쪽으로 외반 되게 됩니다. 그래서 평발을 해결하는 것이 좋은데요.
 
하지만 평발은 기능적인 평발과 구조적인 평발이 있습니다.
 

• 기능적 평발 : 대부분 후천적인 요인으로 근육의 짧아짐과 올바르지 않은 자세와 불균형으로 아치가 무너진 상태
• 구조적 평발 : 대부분 선척적인 요인으로 뼈의 구조적인 형태로 아치가 무너진 상태 

기능적인 평발은 아치를 만드는 운동, 적절한 힘의 분배, 보행 시 족압의 신경근 조절 등등으로 해결할 수 있습니다. 하지만 구조적 평발의 경우 운동과 스트레칭을 통해서 개선되기가 쉽지않습니다. 그래서 아치를 만들어주는 깔창 및 보조기를 사용하는 것을 추천드립니다. 
 

 X자 다리와 골반 전방경사

 

 
 X다리는 무지외반과 연관성에 유의미한 연구결과가 많지 않습니다. 하지만 평발과 X 다리의 연광성과 많은 회원분들의 임상적 경험으로 X다리와 골반의 심한 전방경사 등등으로 무게중심을 항상 앞으로 두시는 분들이 무지외반을 겪으시는 분들이 많았습니다. 
 
 결국 고관절과 무릎, 발목, 아치는 단순한 독립적인 불균형이 아닌 서로서로 상호작용과 보상작용을 통해서 힘의 분배가 불균형이 되고 이는 무지외반증과 같은 질환을 유발할 수 있습니다. 
 
그래서 올바른 골반과 고관절의 균형은 무지외반증을 떠나서라도 개선시키는 것을 적극 추천드립니다.
 

 무지외반증 관리

 

 
 무지외반증 관리의 경우 무지외반증 진단을 받았거나 수술 후 재발방지를 위한 관리 방법입니다. 그래서 '무지외반증 예방'에 있는 3가지를 병행해 주시면서 관리법을 실행에 옮겨주시면 좋습니다!
 

 교정 및 깔창 착용

 

 
A (족지 분리기) 는 엄지가 바깥으로 벌어지지 않도록 물리적으로 교정을 해주는 역할을 합니다.
 B (건막류를 막기 위한 족지 분리기)는 족저근막염의 증상 중 하나인 건막염에 대한 통증과 염증의 과속화를 막기 위하여 내측 관절을 보호하는 역할을 합니다. 
 C (건막류 부목) 은 조금 더 강하게 보정을 해주는 역할입니다. 단점은 신발을 신고 생활할 때 신발 안에 압력이 증가하여 집에서나 신발을 신지 않은 상태에서 착용을 해야 한다는 점입니다. 
 

 

 엄지발가락 강화하기  

 

 
 외반되어있는 발가락을 밴드나 줄을 통해서 물리적으로 벌려주는 행위입니다. 이때 등척성 수축을 통해서 관절낭에 자극을 주는 방법 또한 좋습니다. 등척성 수축을 하는 방법은 밴드를 탄력 있게 반대로 외반 시키는 것입니다. 올바른 발가락 위치에서 외반을 시키는 것은 무지외반에 도움을 줄 수 있습니다. 
 
 이러한 밴드없이도 스스로 발가락을 벌리는 동작 또한 매우 좋습니다. 
 
 

 아킬레스건 스트레칭

 

 
 아킬레스건의 단축은 무게중심을 앞으로 쏠리게 하여 무지외반을 만들어낼 수 있다고 하였는데요. 그래서 아킬레스건을 마사지하거나 스트레칭을 하고 종아리의 기능을 강화하는 것이 도움 될 수 있습니다. 
 

 발가락 스트레칭 및 마사지

 

 무지외반이 일어나는 3가지 움직임 (외전, 내회전, 발바닥 굽힘)을 반대로 늘려주는 것이 발가락 스트레칭 방법이 됩니다.
내전, 외회전, 발등굽힘을 만들어 내면됩니다. 첫 번째 사진처럼 손으로 늘려주면 됩니다. 
 
그리고 무지외반을 만들어내는 근육들이 있습니다. 바로 무지 내전근입니다. 이 근육이 단축될 경우 무지외반을 일으킬 수 있는데요. 그래서 이 근육들을 지압해 주고 마사지해 주면 좋습니다. 위치는 엄지발가락과 두 번째 발가락 사이에 위치하며 발바닥 쪽에서, 발등 쪽에서 모두 실시해 주면 좋습니다. 
 
 

---

 
이처럼 무지외반을 관리하고 예방하는 방법을 알려드렸습니다. 
증상이 심하고 통증이 계속된다면 약물과 수술적 치료를 고민해 볼 필요가 있으며 정확한 의사의 진단 후 그에 맞게 관리를 하시면 좋을 것 같습니다. 
감사합니다.