등척성 운동을 해야하는 이유! (허리통증, 자세교정)

 

 

 

 

 

 

많은 분들이 재활의 목적으로 또는 허리통증과 자세를 개선시키기 위해 등척성 운동을 많이 합니다. 그래서 이번에는 등척성 운동을 해야하는 이유를 자세하게 말씀드리도록 하겠습니다. 

 

근육의 수축종류에 대해 자세한 내용이 필요하시다면 이 포스팅을 참고해 주세요!

 

근육 수축 완벽 정리! (등척성, 등장성, 등속성)

 

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 등척성 운동을 해야하는 이유

 

 1. 불수의적인 수축에 관여

 

 

 불수의적인 수축이란 내가 의도하여 수축하는 것이아닌 수축을 말합니다. 대표적인 불수의적 수축은 내장기관의 수축, 심장의 수축 등등.. 이 있습니다.

 

이러한 근육 외에도 골격근에서도 많은 불수의적 수축이 있는데요. 보통 심부에 있는 척추안정화근육, 호흡근 등등이 이러한 수축을 많이 합니다. 골격근에서 불수의적인 수축을 하는 이유는 신체가 움직일 때 불안정한 상황을 대처하기 위해서 입니다. 

 

하지만 허리통증이 있거나 움직임 패턴의 불균형, 자세 불균형 과같이 몸의 상태가 안좋으신분들은 불수의적인 수축이 매우 비효율적인 수축으로 세팅이 되어있습니다. 쉽게 말해 불수의적인 수축이 비정상적인 것인데요. 

 

비정상적인 불수의적 수축은 역동적인 변화와 여러 외부적인 상황에 대해 비효율적인 수축을 발생시키고 많은 힘을 필요로 하며 그로인해 많은 스트레스가 가게 됩니다. 많은 스트레스는 염증과 피로, 긴장을 유발하고 이는 등장성 움직임에서 많은 제어를 하지 못하고 통증을 유발하게 됩니다. 

 

불수의적 수축의 효율성 감소 ▶ 많은 힘을 필요로 함 ▶ 스트레스 증가 ▶ 피로, 긴장, 염증 ▶ 기능부전, 통증

 

 

 

이러한 비정상적인 불수의적인 수축은 등장성 운동이 아닌 등척성 운동을 통해서 효율적인 수축을 만들어낼 수 있습니다. 그래서 재활에 있어서 등척성 운동은 첫단계라고 볼 수 있습니다. 

 

등척성 수축 훈련은 다양한 관절의 각도와 상황에서 가장 효율적인 힘을 발휘됩니다. 예를 들어 팔 만세동작에서 통증을 느끼고 찝힘이 있다면 그것은 관절의 움직임에 있어서 비효율적인 역학적 구조를 만들었기 때문에 일어나는 현상들 입니다. 

 

이때 특정한 관절 가동범위에서의 등척성 수축은 어깨의 여러 섬유 조직들을 가장 효율적인 방향으로 '재배열' 을 만들어 냅니다. 이러한 등척성 수축의 반복은 재배열된 섬유방향대로 움직이게 되고 이는 통증과 기능 부전을 해결할 수 있습니다. 이러한 과정이 바로 '재활' 입니다. 

 

 

 2. 뇌가 안전하다고 느낀다.

 

 

 등척성 운동은 관절과 근육의 길이의 변화가 없는 것이 특징이기에 다양한 움직임에 대한 제어가 필요 없습니다. 이는 '운동하기에 쉽고 편하다' 라는 말이 아닙니다. 바로 '뇌가 관절에 대해 안전하다고 느낀다' 라고 말할 수 있습니다. 

 

예를 들어, 울퉁불퉁한 산에서 운전을 하는 것과 부드러운 아스팔트에서 저속으로 달리는 것과 무엇이 안전하다고 느낄까요? 바로 부드러운 아스팔트에서 저속을 하는 것이 우리는 안전하다고 느낍니다. 

 

우리 몸 또한 마찬가지 입니다. 여러 외부적인 자극과 구조적인 역학적 변화를 일으키는 등장성 운동은 뇌에서는 안전하지 않다고 느낍니다. 반대로 등척성 운동과 같이 외부적인 자극과 구조적인 역학적 변화가 없는 운동은 뇌에서 더욱 더 안전하다고 느끼게 됩니다.

 

Q: 뇌에서 안전하다고 느낀다면 뭐가 좋나요? 

A: 뼈를 움직이는 것은 근육이고 근육을 움직이는 것은 바로 뇌 입니다. 결국 뇌에서 모든 통제가 이루어지는 것이죠. 뇌에서 안전하다고 느끼는 것은 섬유가 재배열되고 회복하기 좋은 환경으로 만들어 줄 수 있습니다. 또한 근육의 긴장도 또한 매우 낮출 수 있죠. 이는 곧 관절의 가동범위와 가동성을 증가시킵니다. 

 

 

 3. 적절한 강도

 

 많은 등척성 운동은 높은강도가 아닙니다. (무게 올리고 플랭크 하는 것과 같은 행위는 제외..) 상대적으로 등장성 운동에 비해 강도가 낮고 부상의 위험이 적습니다. 그래서 적절한 스트레스를 줄 수 있다는 장점이 있습니다. 

 

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요약해 보겠습니다.

 

등척성 운동은 불수의적인 수축을 활성화 하는 것이고 몸의 상태가 좋지 못한 사람들은 불수의적인 수축이 매우 비효율적이며 등척성 운동을 통해서 이 비효율적인 것을 해결할 수 있습니다. 그리고 적절한 강도와 외부적인 자극, 구조적 변화가 비교적 적기에 뇌가 안전하다고 느껴 더 빠른 섬유의 회복과 가동성 증가를 얻을 수 있습니다.

 

이렇게 볼 수 있습니다. 감사합니다.