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건강 정보47

베개 선택 시 중요한 요소 4가지 (높이,소재 등등..) 수면의 질은 일상생활에 있어서 매우 중요한 요소입니다. 그래서 매트리스와 더불어 베개도 매우 중요한 존재입니다. 특히나 거북목, 일자목의 형태가 많아지고 있는 현대사회에서 베개를 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 베개 선택 시 알아야 할 요소 4가지를 알려드리겠습니다.    맞는 베개를 해야하는 이유 4가지 1. 목과 척추의 정렬유지 : 베개는 척추에 가해지는 긴장과 힘을 분배해 주는 역할을 합니다. 특히나 이러한 긴장은 올바른 척추의 곡선을 유지하지 않았을 때 발생하는데, 베개가 이를 도와줍니다. 적절한 지지력을 제공해서 목과 어깨 근육의 이완을 돕는 것이죠. 그래서 목디스크나 목협착증, 거북목과 같은 증상이 있으신 분들은 이 첫 번째 이유가 가장 큽니다.  2. 수면의 질 개선: 자신.. 2024. 8. 30.
더단백 영양성분 완벽분석! 건강에 과연 좋을까? 요즘 뜨고 있는 더단백 단백질 음료에 대해서 포스팅하려 합니다. 저 또한 더단백 음료를 많이 먹고 있습니다. 과연 건강에 좋을지도 궁금한데요. 그래서 더단백 영양성분표를 보고 완벽하게 분석해 보도록 하겠습니다!    더단백 단백질 보충제 소개  일단 가격은 18개에 26,500원이며 개당 약 1500원 정도 합니다. 가격도 괜찮고 쿠팡에서는 로켓배송이 되어서 부족할 때 언제든지 채울 수 있어서 좋았습니다.  그리고 더단백의 장점은 종류가 약 6가지로 매우 많다는 점입니다. 저의 경우 6가지 맛을 다 봤는데 캐러멜 맛이 가장 맛있더라고요. 더단백 광고 아니고 지극히 제가 느낀 후기입니다. (2번째 사진은 제가 직접 사서 다 마셔본 인증 사진입니다.) 솔직히 요즘 단백질 음료 자체가 워낙 맛있게 나와서 뭐가.. 2024. 8. 29.
귀리와 오트밀, 다이어트에 정말 효과적일까? 오해와 진실 귀리와 오트밀은 다이어트에 필수적인 요소로 인식될 만큼 많은 관심을 받고 있습니다. 특히나 보디빌더 분들이 건강한 아침식사로 섭취하는 것을 많이 볼 수 있는데요. 과연 정말로 다이어트에 효과적인지 알아보도록 하겠습니다.   귀리와 오트밀   귀리와 오트밀에 대해서 간단하게만 설명드리도록 하겠습니다. 귀리는 영양가가 풍부한 통곡물 중 하나입니다. 곡물류를  현미, 백미, 귀리 이렇게 분류를 하기도 하는데요, 귀리는 식이섬유가 풍부하고 소화건강, 콜레스테롤 수치감소, 혈당조절 등으로 인해 다이어트 식품으로 많이 애용하는 곡류입니다.  이러한 귀리를 가공한 식품이 바로 오트밀입니다. 귀리는 영어로 Oat입니다. 이것을 식사형태로 만들어서 Oat Meal이라고 부르죠. 오트밀은 귀리를 어떻게 가공했느냐에 따라 .. 2024. 8. 28.
크레아틴 복용법 완벽정리. 운동전 VS 운동후 (논문 비교) 많은 분들이 크레아틴을 언제 먹어야 가장 효율이 좋을지 고민하시는 분들이 많습니다. 그래서 논문을 활용해서 운동 전에 섭취하는 것이 좋은지 운동 후에 섭취하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.  크레아틴의 복용 종류 일반적으로 크레아틴은 로딩단계와 유지단계로 나누어서 복용하는 경우가 있습니다.  여기서 로딩단계란 단기간 크레아틴의 효과를 극대화해서 운동의 퍼포먼스를 평상시보다 훨씬 더 올리는 단계라고 볼 수 있습니다. 그래서 일반적인 크레아틴 복용량보다 약 4배~5배가량 더 복용하는 것입니다. 이런 로딩 단계는 5~7일 단기간 고용량을 복용하는데, 하루에 약 5g씩 아침, 점심, 저녁, 취침 전 이렇게 4번을 복용하는데 이렇게 되면 하루 총 20g의 크레아틴을 복용하는 것이죠. 이렇게 자주 섭취를 할 .. 2024. 8. 27.

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