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장요근 통증과 효과적인 스트레칭 '장요근'은 우리몸에서 가장 큰 관절인 고관절에 부착되어 있어서 문제가있다면 통증을 유발하기도 합니다. 그래서 장요근의 스트레칭이 필수적인데요, 효과적인 스트레칭 방법 또한 알려드리도록 하겠습니다. 장요근 이란? 장요근의 자세한 해부학적 위치를 다 파악하면 좋겠지만 다 외우기는 힘들 것입니다. 그래서 쉽게 말씀드리자면 장요근 (장골근 + 대요근)은 요추와 골반에서 시작해서 대퇴골까지 연결됩니다. 즉, 허리와 골반, 대퇴골 이렇게 3가지의 뼈에 영향을 준다는 것이죠! 그래서 고관절의 안정성, 파워, 기능 모두 크게 관여를 합니다. 장요근의 기능은 고관절을 굴곡하는 것이 가장 큰 역할입니다. 또한 외전(벌림) 과 외회전(가쪽돌림)에 관여하기도 합니다. 이는 대퇴골의 소전자(작은 돌기)에 붙어있는데 이부분은 .. 2023. 11. 10.
근육의 수축 관점에서 본 밴드 턱걸이의 단점 턱걸이 개수 때문에 고민이신 분들 많이 계시죠? 10개라도 하면 운동이 되는 듯한데 1개도 못하거나 1개를 억지로 하는 정도의 수행능력을 가지신분들이 상당히 많다고 생각합니다. 그때 많이 찾는 도구는 바로 '밴드'입니다. 밴드가 절대적으로 나쁘거나 안 좋은 것은 아니지만 초보자 분들이 많이 사용하시는 만큼 단점도 있다는 것을 알려드리고자 글을 쓰게 되었습니다. 밴드 턱걸이의 단점 1. 근육의 모든 길이에서 저항을 주지 못한다. 제목만 보면 이해하기 힘드실 수 있습니다. 근육이 늘어난(이완된) 상태를 근육의 길이가 늘어진 상태, 근육이 일명 수축 (단축성 수축)을 했을 때 근육의 길이가 짧아졌다고 합니다. 이처럼 근육은 근육의 길이가 짧아지고 늘어지는 등장성 수축을 하며 운동을 하게 되는데요. 근육의 수축.. 2023. 11. 9.
교정 관점에서 바라본 커블체어의 부작용 체형 교정과 자세 교정을 위해 커블체어를 많이 알아보는 사람들이 많습니다.그렇다면 커블체어의 부작용은 무엇이 있을지 교정 관점에서 설명드리도록 하겠습니다.  교정 관점에서의 커블체어  참고로 저 또한 실제로 사용을 해보았고 결론부터 말씀드리자면 커블체어는 결코 체형이 교정되지 않습니다. 커블체어는 자세교정의 신호역할을 하는 것입니다. 즉, 외부적인 물리적 힘으로 흐트러지지 않게 해 줍니다. 예를 들어 다리를 꼬거나 몸을 비틀거나 하는 등등의 습관적 행동들을 말이죠! 또한 과하게 척추가 무너지는 것을 막아줍니다.  하지만 과한 척추의 무너짐은 커블뿐만 아니라 쿠션과 의자의 종류에 따라 충분히 예방할 수 있습니다.  이제부터는 부작용에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.  커블체어의 부작용  1. 외부적인 힘으.. 2023. 11. 8.
운동 시 부하와 점진적 과부하 원리가 중요한 이유 운동은 열심히 하지만 성장이 안되는 경우가 있습니다. 혹시 점진적 과부하의 원리의 중요성을 잊고 운동하시진 않나요?오늘은 '부하'에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 운동 시 부하가 중요한 이유 우리의 몸은 3가지 단계를 거쳐 변화하고 성장합니다. 이는 몸뿐만 아니라 정신적, 뇌, 신경 등등 을 넘어서 곤충들, 미생물들에게도 적용이 되는 생리학적 3단계입니다. 옛 조상 인류에 이어서 점점 진화를 하고 현재 문명을 만들어낸 것도 이러한 단계가 있었기에 가능한 것이죠. 부하는 몸이 특정 자극이나 환경의 변화에 적응하고 대응하려는 생리적 반응을 말합니다. 그래서 3단계에서 첫 단계이자 몸의 변화를 위한 첫 시발점입니다. 부하는 외부적이거나 내부적으로 나누어 볼 수 도 있고 다양한 형태로도 나누어집니다. 부하의 .. 2023. 11. 7.

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