크레아틴 섭취법1 크레아틴 복용법 완벽정리. 운동전 VS 운동후 (논문 비교) 많은 분들이 크레아틴을 언제 먹어야 가장 효율이 좋을지 고민하시는 분들이 많습니다. 그래서 논문을 활용해서 운동 전에 섭취하는 것이 좋은지 운동 후에 섭취하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 크레아틴의 복용 종류 일반적으로 크레아틴은 로딩단계와 유지단계로 나누어서 복용하는 경우가 있습니다. 여기서 로딩단계란 단기간 크레아틴의 효과를 극대화해서 운동의 퍼포먼스를 평상시보다 훨씬 더 올리는 단계라고 볼 수 있습니다. 그래서 일반적인 크레아틴 복용량보다 약 4배~5배가량 더 복용하는 것입니다. 이런 로딩 단계는 5~7일 단기간 고용량을 복용하는데, 하루에 약 5g씩 아침, 점심, 저녁, 취침 전 이렇게 4번을 복용하는데 이렇게 되면 하루 총 20g의 크레아틴을 복용하는 것이죠. 이렇게 자주 섭취를 할 .. 2024. 8. 27. 이전 1 다음
