건강운동4 이상근증후군? 이상근의 기능과 통증에 대하여 이상근 증후군에 대해서 많이 들어보셨을 겁니다! 이상근 증후군은 이상근의 기능에 문제가 있어 통증을 유발하는 것인데요! 이상근의 기능과 문제가 되면 어떤 통증을 유발하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이상근 이란? 이상근은 골반 심부에 위치한 작은 근육입니다. 기시: 골반전면 천골공(엉치구멍)의 가장자리. 대좌골 절흔 정지: 대전자의 상면 중 위쪽 쉽게 말해 엉치(천골)의 앞면과 대퇴골의 위쪽 (대전자 위쪽)으로 붙어있습니다. 그리고 소둔근과 골반기저근, 작은 외회전근육들과 함께 밀접하게 붙어있습니다. 이상근의 기능 이상근의 대표적인 기능은 '외회전(가쪽 돌림)'입니다. 그리고 '외전(벌림)'을 보조합니다. 이상근은 크기가 작은 근육이기에 외회전을 주도적으로 만들어내지는 않습니다. 그래서 대둔근과 같.. 2023. 11. 28. 상완골 전방활주 증후군 원인과 운동 방향성 상완골 전방활주 증후군은 많은 사람들에게 나타나게 되는데요. 이 글을 보시고 자신이 상완골 전방활주 증후군이 있는지 체크해 보시고 그 원인과 운동 방향성에 대해서 알아가셨으면 좋겠습니다. 상완골 전방활주 증후군 이란? 상완골 전방활주 증후군은 말 그대로 상완골이 전방으로 활주 한 상태를 말합니다. 이때 상완골과 어깨뼈의 구조를 알 필요가 있습니다. 어깨뼈에는 상완골과 연결하기 위한 관절오목이 존재하고 그 관절오목은 상완골의 머리(윗부분)의 크기와 같지 않고 더 작은 형태로 존재합니다. 그래서 상완골의 큰 머리를 지지하기에는 관절오목의 면적으로는 충분하지 못하죠. 그래서 인대와 관절주머니, 근육과 같은 구조물들로 상완골이 어깨뼈에서 벗어나지 못하도록 지지하고 지탱하고 있습니다. 이때 근육의 불균형과 관절주.. 2023. 11. 16. 런지 운동을 무조건 해야 하는 이유 3가지 여러분들은 런지를 일주일에 몇 번 하시나요? 스쿼트는 많이 하지만 런지는 게을리하게 되는 경우가 많습니다. 그래서 이번에 런지를 해야 하는 이유에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 런지 란? Lunge는 달려들다, 돌진하다, 찌르기 등등의 사전적 의미를 가지고 있습니다. 이 자세는 펜싱의 자세에서 유래되었다고 합니다. 런지는 종류 또한 매우 많은데요! 프런트 런지 - 전방으로 런지 백 런지 - 뒷방향으로 런지 제자리 런지 - 한 발을 내민 상태에서(런지 상태에서) 시작하여 수직으로 운동 사이드런지 - 옆으로 다리를 빼며 런지 스플릿 런지 (벤치 런지 또는 불가리안 스플릿 스쿼트) - 운동하고자 하는 다리의 반대쪽 다리를 벤치나 박스에 올려놓고 실시 런지 운동을 해야하는 이유 3가지 1. 편측 운동이다. 우.. 2023. 11. 13. 운동 시 부하와 점진적 과부하 원리가 중요한 이유 운동은 열심히 하지만 성장이 안되는 경우가 있습니다. 혹시 점진적 과부하의 원리의 중요성을 잊고 운동하시진 않나요?오늘은 '부하'에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 운동 시 부하가 중요한 이유 우리의 몸은 3가지 단계를 거쳐 변화하고 성장합니다. 이는 몸뿐만 아니라 정신적, 뇌, 신경 등등 을 넘어서 곤충들, 미생물들에게도 적용이 되는 생리학적 3단계입니다. 옛 조상 인류에 이어서 점점 진화를 하고 현재 문명을 만들어낸 것도 이러한 단계가 있었기에 가능한 것이죠. 부하는 몸이 특정 자극이나 환경의 변화에 적응하고 대응하려는 생리적 반응을 말합니다. 그래서 3단계에서 첫 단계이자 몸의 변화를 위한 첫 시발점입니다. 부하는 외부적이거나 내부적으로 나누어 볼 수 도 있고 다양한 형태로도 나누어집니다. 부하의 .. 2023. 11. 7. 이전 1 다음
